当前位置:flexcc.com养生经期可以喝咖啡吗 控制饮用量即可
经期可以喝咖啡吗 控制饮用量即可
2022-11-30

经期间饮食禁忌多,最常听的就是不能吃冰和喝咖啡或茶,但是喝杯咖啡提神早已成为许多上班族女性的习惯,想喝又不能喝真的太痛苦,到底月经来的时候真的要暂时戒咖啡和茶吗?就让医院周宗翰医师从中医的角度为你解开这道谜题!

咖啡或茶一天300毫克没问题

月经来能喝咖啡或茶吗?周宗翰医师说:「其实是可以的,只不过要看情况和份量。」他进一步解释:「经期间其实不用特别禁含咖啡因饮料,一天摄取300毫克,约250C.C.咖啡完全没问题,但是超过就会影响经血排出。」

饭后2小时饮用最好

女人在经期间会流失大量的铁,除了尽可能从天然食物内补外,也要特别小心摄取到阻止铁吸收的食物,以免铁不足而引起贫血,而茶和咖啡正是如此,所以周宗翰医师强烈建议,饭后1个半到2小时之后再饮用对身体健康比较好。

4种体质经期间少碰咖啡

虽然一天摄取300毫克,别在饭后立即饮用茶和咖啡就能降低伤害,不过周宗翰医师还是特别提醒,4种体质的人要小心,他说:「饮食多为辛辣、油炸为主,容易口、唇生疮、红肿和便秘的人,喝咖啡会使经前症候群情况更严重;更年期妇女会迅速流失骨质;原本经期间就有呕吐,腹泻,消化不良症状的人会更不舒服;本身容易胀气、胃痛的人喝咖啡会更严重。」但是如果你没有以上症状,只要遵照医师的提醒就能在经期间享用一杯香浓的咖啡了。

经期间以糙米为主食最好

女孩们生理期间情绪波动大,一不注意就会暴怒、暴哭,所以这期间的饮食要比一般时候更小心,而「LBR LIFE&BEAUTY REPORT」报导,日本营养师海老沢直美以下列3点告诉所有女孩,月经来的时候尽量少以「面包」为主食,多食用「糙米」会比较好。

1.血糖波动小

经期间情绪波动本来就大,动不动就会想哭,或是相当易怒,像是白饭、面包、米苔目、米粉......加工的精致淀粉类容易引起血糖波动,而波动越大,不仅食欲变高,情绪起伏也更摇摆不定,所以尽可能少吃,或是改以全麦、糙米为主。

2.饱足感较大

面包是由小麦磨成面粉后制造而成,口感松软,咀嚼感稍嫌弱,而糙米饱满有弹性,咀嚼时间较长,从中获得的饱足感也会较大,因此,在容易出现肌饿感的经期间,吃糙米会来的比面包好,不仅能满足口腹之欲,还能降低肥胖的风险。

3.营养价值高

面包营养价值低,若是长期食用容易缺乏维生素B群,而且越软的面包含油量也高,但是糙米可就不一样,膳食纤维是白米的8倍,还含有维生素E、维生素B6 、钾、钙、铁......营养成分多到数不清,这些都能缓解经期间的烦躁感。